免疫力を強化して風邪を引かないための4つの方法

最近、急に寒くなったというか、やっと平年並みになったせいで、周りで咳をコンコンしている人が目立ちます。

風邪やインフルエンザのウィルスは、一部の特殊なウィルスを除いて、薬では完治できません。

体内のウィルスを退治するのは、自分自身の免疫システムです。
従って、免疫システムが弱っていると、流行っている風邪から体を守ることができませんし、
罹ってしまった場合、なかなか完治しません。

免疫システムを強化して、健康でいるための簡単な方法を紹介します。

1. 十分休息をとる

休憩には、睡眠をもっととるだけでなく、過剰なストレスを避けることも含まれています。

研究によると、大人の4分の３は中程度から重度のストレスに毎日さらされていると言われています。
例えば、ずっとあれこれ心配したり、仕事のやり方が非効率なため忙しくなってイライラしたりすると、
それは大きなストレスを引き起こします。

このようなプレッシャーにより、体は「戦うか逃げるか反応」をずっとしていることになります。
これが長時間にわたると、疲れてしまい、風邪やインフルエンザのウィルスに冒されやすくなります。

体を癒し、元気を取り戻すためには、睡眠が必要です。
睡眠不足は免疫システムを簡単に弱めてしまいます。

疲れた体を回復させるためには、よく寝たり、リラックスする方法を取り入れたりして体を休養させる必要があります。

2. 充分な食べ物をとる

驚くべきことに、先進国で、多くの人が栄養不良と言われています。
沢山食べている人でも、正しい食べ物を摂っていないのです。
なぜなら、以前は家庭で作っていた健康的な食べ物が、ファーストフードや調理済みの食べ物で置き換えられるようになってきているからです。

長期間にわたり、精製された小麦粉や砂糖、過剰な脂肪を摂取していると、それが体に影響を及ぼします。
その中には免疫システムも含まれます。

食事に果物や緑黄野菜、あるいはにんにくを加えるのに時間はかかりません。
これらには免疫力を高めるビタミンを含んでいます。
食事の一部だけでも、たとえば、野菜サラダやオレンジやリンゴに置き換えるだけで、病気にかかりにくくなります。また、ウェストラインも絞られてきます。

3. 正しいサプリメントをとる

免疫システムを高めたいと思ったら、「ACE」を考えましょう。
ビタミンAとC、Eは免疫システムを強化するだけでなく、心臓まひの予防にも役立ちます。
研究では毎日ビタミンEを400IU獲ると、心臓まひのリスクが半減するそうです。

健康的でバランスのとれた食事を摂らない人にとっては、マルチビタミンのサプリは必須です。

4. 笑いは最良の薬です

楽観的でよく笑う人はより強い免疫システムを持ち、より幸せな人生を送っています。

物事の良い面にもっと着目しましょう。
お笑い番組を観てみましょう。寄席や演芸場に行ってみるのもよいでしょう。
YouTubeのお笑い系チャネルを登録してもよいですし、そのようなブログの読者になるのもよいでしょう。

特に大切なのは、物事を深刻に取り過ぎないことです。

あなたの失敗や欠点についても笑ってしまいましょう。
あなたのエゴから重しを取り除き、健康を高める働きをします。


予防はいつも最良の薬であり、以上のように免疫システムを維持するのはそんなに難しくありません。