新年に立てた体重の目標値を達成する方法

今年こそ、健康になりたい、スリムになって好きな服を着れるようになりたい、あるいは、もっと早く走れるようになりたいなどといった理由で、新年の決意としてダイエットの目標を立てた方も多いのではないでしょうか？

目標を立てることは悪いことではありませんが、効果的な目標を持つことが大切です。

例えば、３、４キロ体重を減らす目標を立てたとします。
これが本当に妥当な目標かどうかの判断基準は、その目標を立てた理由です。
体重を３、４キロ減らしたい理由は、速く走れるようになりたい、あるいは体脂肪率が理想よりも高すぎなど、様々ありえます。
もし減量の理由が、３キロ走るタイムを1分短縮したいのであれば、ちょっと考え直す必要があるかもしれません。
立てるべき目標は走る距離をもっと延ばしたり、高強度のトレーニングを取り入れることかもしれません。
3キロ減量はその副産物であり、目標はより速く走れるようになることです。

このように考えても、やはり３キロ減量が自分にとって適切な目標だとしましょう。
そうすると、どうすればそれを達成するかですが、それには次の５つのポイントがあります。

1. 食事を見直す

あなたは何を食べていますか。

体重を落としたい人が最初にチェックするべき質問です。

たとえどんなに運動しようと、運動で消費されるカロリー以上に食べていては、体重は落ちません。

この２、３日間、何を実際に飲食したかの記録を詳細にとってみましょう。

正直に、食べたものの種類とその量をごまかさずに書きます。

思っているより、より多くのカロリーを摂取していることに気付くかもしれませんし、炭水化物を必要以上にとっていることが判明するかもしれません。

2. 脂肪燃焼に向いた心拍数領域の運動をする

睡眠している時間は、当然、食を断っている時間です。起床したら、健康的な朝食をとる前に３０分程軽く運動すると代謝を活性化させることができます。

その後、一日のどこかで普通の運動をしましょう。

激しすぎる朝の運動は、体がまだ順応していないので、体調を崩してしまうかもしれません。
そのため軽い運動にとどめましょう。

3. 過不足なく食べていることを確認する

摂取しているカロリーよりも、運動でより多くのカロリーを消費していると感じる場合、実際のところもっと食べた方が良いです。

このような状態が続くと、代謝が低くなり、減量しにくくなる体になってしまいます。

そのため、過不足のないカロリーを摂取して、栄養のバランスがとれた食事をすることを心がけましょう。

4. 酒量は減らす

お酒を飲んでも大丈夫と考える人もいますが、グラス一杯でも結構なカロリーがあり、何のメリットもありません。

中瓶のビール４本で８００kcalあり、ウィスキー２杯では５００kcalです。

このカロリーは使われずに体に蓄積されてしまいます。

アルコールの飲みすぎは体重増の原因になりますので気をつけましょう。

5. 休日の間も適性体重を維持する

休日になると、つい食べ過ぎて体重が増えることがあります。

１キロ程度なら、それを落とすのにそんなに苦労はしませんが、つい、気が緩んで友人と飲み歩きなどして、２、３キロ体重が増えると、それを平日に落とすのに苦労します。

特に冬休み、ゴールデンウィーク、夏休みなど、長期の休暇期間は要注意です。

目標の体重になったらそれを維持しましょう。余計な体重を付けないようにしましょう。


より健康になるために体重を落とすことは素晴らしい目標です。是非、やりとげましょう。